Mois de la sensibilisation à l’asthme : effectuez ces cinq asanas de yoga pour vous soulager

Asthme est une affection respiratoire dans laquelle les voies respiratoires d’une personne s’enflamment, se rétrécissent, gonflent et produisent un surplus de mucus, ce qui rend la respiration difficile. Elle se caractérise par des difficultés respiratoires, douleur thoracique, toux et respiration sifflante, entre autres symptômes. Pour faire connaître la maladie et appeler à l’amélioration de la vie des personnes asthmatiques, le mois de mai est célébré chaque année comme le Mois de la sensibilisation à l’asthme.

En plus de suivre les mesures préventives telles qu’éviter l’exposition aux agents incitatifs, à la fumée, à la poussière, aux parfums forts et aux porter un masque vous pouvez également effectuer quelques asanas de yoga simples pour trouver un soulagement de l’asthme.

Si vous cherchez des postures de yoga pour soulager l’asthmene cherchez pas plus loin car Deepika Chauhan, professeure de yoga certifiée, a récemment partagé cinq asanas de ce type et également comment les exécuter.

Bhujangasana (posture du cobra)

* Allongez-vous sur le ventre et gardez le front au sol. Étendez les jambes et gardez les pieds joints.
* Reposez les paumes sous vos épaules, les paumes vers le bas et le bout des doigts aligné avec le haut de vos épaules.
* Inspirez, appuyez fermement les paumes sur le sol et soulevez la tête et la poitrine, et les coudes plus près du corps.
*Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez, ou jusqu’à 1 minute, et assurez-vous d’utiliser votre cou et haut du dos muscles pour lever la tête et la poitrine en gardant très moins de poids sur les paumes. Continuer à respirer.
*Expirez et amenez votre front et votre poitrine sur le sol.

Selon l’expert, cet asana « renforce la colonne vertébrale et soulage les maux de dos. En raison de l’expansion de la poitrine, la capacité pulmonaire augmente ».

Dhanurasana (posture de l’arc)

* Allongez-vous sur votre abdomen avec votre front sur le sol et étendez les jambes.
* Pliez les genoux et tenez votre cheville droite avec votre main droite et votre cheville gauche avec votre main gauche.
* Prenez une profonde inspiration, expirez et soulevez simultanément vos jambes, votre poitrine et votre front. Le poids doit être sur l’abdomen.
* Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez jusqu’à 1 minute. Donjon respiration.
*Expirez et relâchez les chevilles et abaissez votre poitrine et vos jambes.

Il « augmente la souplesse de la colonne vertébrale et tonifie les organes abdominaux. Cela ouvre également votre poitrine, ce qui augmente la capacité de la lingue », a déclaré Chauhan.

Ardha Matsyendrasana (demi torsion de la colonne vertébrale)

* Asseyez-vous en Vajrasana, puis déposez vos fesses au sol, à droite de vos talons, et placez votre pied gauche à l’extérieur de votre cuisse droite en gardant votre jambe droite pliée.
* Placez votre paume gauche sur le sol derrière votre dos.
* Levez le bras droit et allongez votre colonne vertébrale, amenez le bras droit sur le côté gauche du genou gauche et attrapez votre cheville gauche. Regardez par-dessus l’épaule gauche.
*Tenez la pose aussi longtemps que possible jusqu’à 1 minute. Répétez la même chose du côté opposé.

Cet asana “maintient l’élasticité de la colonne vertébrale, masse les muscles abdominaux et est bon pour digestion.”

Setubandhasana (posture du pont)

* Allongez-vous sur le dos, bras à vos côtés, paumes vers le bas.
* Pliez les genoux, les pieds reposant sur le sol à la largeur des hanches.
* Inspirez, soulevez vos hanches en exerçant une pression sur le sol avec vos paumes.
*Tenez la position le plus longtemps possible, expirez les hanches au sol.

Elle a mentionné que cet asana « étire le cou, la colonne vertébrale, la poitrine et les hanches. Il stimule également les poumons, glande thyroïde et les organes abdominaux.

Matsyasana (pose du poisson)

* Allongez-vous sur le dos, les pieds joints et les genoux droits.
*Placez les deux bras sous votre corps et les paumes vers le bas sous vos cuisses.
* Inspirez, soulevez la tête et la poitrine vers le haut, expirez, laissez tomber la tête en arrière de sorte que le haut de la tête touche le sol avec la poitrine élargie.
*Assurez-vous que le poids repose sur les coudes. Continuez à respirer et gardez vos jambes détendues.
* Soulevez la tête et abaissez le dos au sol.

Cet asana « aide à tonifier les nerfs, soulage raideur dans le cou et les épaules, élargit la cage thoracique et les poumons, par conséquent, la capacité respiratoire et pulmonaire est améliorée.

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