Expert en yoga sur 8 merveilleux avantages de la méditation matinale | Santé

Le matin est considéré comme le moment le plus productif, énergique et positif de la journée car on est généralement frais après une bonne nuit de sommeil. Établir une routine matinale vous aide non seulement à mieux structurer votre journée, mais contribue également à votre bien-être général. Il est vrai que la première chose que vous faites après le réveil peut définir le reste de votre journée. Les experts disent que vérifier le téléphone ou les e-mails tôt le matin peut déclencher une réaction de stress, tandis qu’un peu de soins personnels au début de la journée pourrait apporter de nombreux avantages. Bien que la plupart d’entre nous aient des routines trépidantes, il ne faut pas plus de 5 à 10 minutes pour donner le bon ton à la journée et la méditation peut être l’une des pratiques efficaces qui peuvent vous aider à y parvenir. (Lire aussi : Choisissez votre méditation : expert en yoga sur 5 types de méditation et étapes de pratique)

La méditation du matin peut avoir de multiples avantages et même la science approuve la façon dont l’ancienne pratique aide non seulement à éloigner le stress, à définir les bonnes priorités, mais aussi à éloigner les maladies chroniques. Un article publié dans la National Library of Medicine explique les innombrables avantages du processus de méditation, notamment la réduction du stress, la diminution de l’anxiété, la diminution de la dépression, la réduction de la douleur, l’amélioration de la mémoire et l’augmentation de l’efficacité.

Dans une interview avec HT Digital, l’experte en yoga Manisha Kohli, fondatrice d’Aum Your Way, déclare que même 2 à 5 minutes de méditation peuvent offrir de nombreux avantages si elles sont pratiquées régulièrement.

Kohli dit que la méditation est généralement redoutée comme quelque chose de trop difficile à faire ou qui demande du temps et de l’effort, mais c’est la plus facile et on peut la faire dès qu’on se réveille, même dans le lit.

Expliquant les avantages de la méditation matinale, l’expert en yoga déclare : “La méditation matinale est l’une des façons les plus saines de commencer votre journée. Les avantages sont immenses, certains d’entre eux étant une amélioration de l’humeur, une amélioration de la concentration et de la productivité et une baisse des niveaux de stress et d’anxiété plus tard. dans la journée. Une courte méditation de 2 à 5 minutes peut en fait aider à définir le reste de votre journée et, si vous la pratiquez régulièrement, votre vie.”

“Le moment où vous vous réveillez est le moment idéal pour méditer car vos ondes cérébrales sont toujours en fréquence alpha, un état où vous avez accès à la reprogrammation de votre esprit subconscient. Imaginez pouvoir réellement contrôler à quoi ressemblera votre journée ? C’est un sentiment très stimulant. Lorsque vous méditez le matin, vous allez en fait beaucoup plus profondément dans l’état d’esprit et êtes capable de créer plus de paix et de bonheur », ajoute-t-elle.

Voici quelques autres bienfaits de la méditation matinale :

1. Booste votre humeur : La méditation est connue pour libérer des hormones qui améliorent les émotions de joie, d’optimisme et de contentement.

2. Améliore votre conscience : La méditation vous aide à prendre réellement conscience de vos émotions. Vous pouvez choisir comment vous voulez vous sentir et c’est puissant. La conscience de soi accrue et l’abondance de clarté vous aideront à naviguer dans votre journée avec compétence et facilité.

3. Réduit les soucis et calme l’esprit : Les méditations apportent un sentiment de calme plus profond et aident à éliminer les schémas habituels. Les pensées de l’esprit du singe sont contrôlées et vous avez un meilleur contrôle de vos habitudes quotidiennes.

4. Prévient le stress et l’anxiété : La méditation stimule le système nerveux parasympathique qui a une variété d’avantages curatifs. Il ralentit le rythme cardiaque et respiratoire. Il abaisse les niveaux de cortisol et stimule le flux sanguin.

5. Plus de productivité : Indépendamment de ce que vous devez affronter au cours de la journée, une routine matinale vous aide à mieux contrôler la façon dont vous réagissez aux tentations et aux impulsions émotionnelles. vous pouvez entreprendre des tâches avec enthousiasme et énergie, ce qui vous permet de terminer rapidement et efficacement. Avec plus d’énergie et de clarté vient un sentiment inestimable de satisfaction au travail.

6. Améliore la concentration et la concentration: Lorsque vous videz votre esprit, vous faites de la place pour ce qui vous sert. Quand je dis clair, cela signifie simplement être capable de regarder les pensées qui ajoutent de la valeur, de choisir celles tout en laissant tomber les pensées qui n’en ont pas.

7. Améliore la santé et le bien-être en général : Il peut aider à réduire les migraines et les maux de tête, des études l’ont prouvé. Le yoga aide à augmenter la pression artérielle et améliore l’insomnie. Grâce à la méditation, vous pouvez même renforcer votre système immunitaire et réduire la douleur physique.

8. Augmente la gentillesse et la compassion : Au fur et à mesure que les niveaux de stress sont réduits grâce à une pratique de méditation cohérente, votre sens de la conscience émotionnelle est amélioré. Grâce à une compassion et une gentillesse accrues, vous pouvez vivre des expériences plus positives et vous engager avec les autres dans un état d’esprit proactif plutôt que réactif.

“Des études scientifiquement prouvées montrent que le vieillissement inversé, la manifestation et d’autres schémas énergétiques peuvent être exploités par la méditation. Pour les débutants, tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir et de remarquer votre respiration pendant 2 à 5 minutes lorsque vous vous réveillez. Vous pouvez également mettre votre main droite sur votre cœur et la gauche sur votre ventre et essayez de respirer sur le ventre avec les yeux fermés. Si les pensées viennent, laissez-les, et c’est la fonction du cerveau, continuez simplement à vous concentrer sur votre respiration “, explique Manisha Kohli en donnant des conseils sur la façon de méditer.

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