Asanas sans tension

Par Ravina M Sachdev




Plus vos vaisseaux sanguins sont flexibles, moins il faut de pression pour le flux sanguin

L’hypertension artérielle, également appelée hypertension, est une affection courante dans laquelle la force à long terme du sang contre les parois de vos artères est suffisamment élevée pour causer des problèmes de santé. C’est lorsque la force du sang poussant contre les parois de vos vaisseaux sanguins est très élevée.

La tension artérielle est déterminée à la fois par la quantité de sang que votre cœur pompe et par la résistance au flux sanguin dans vos vaisseaux sanguins. En termes simples, plus votre cœur pompe de sang et plus vos vaisseaux sanguins sont étroits, plus votre tension artérielle est élevée.



Quelles sont les causes de l’hypertension artérielle?

Bien qu’il n’y ait pas de causes identifiables à l’hypertension artérielle, celle-ci peut se développer avec le temps. Des études indiquent que l’hypertension artérielle peut survenir en raison de choix de vie malsains, comme le manque d’activités physiques. Certains autres problèmes de santé, notamment le diabète et l’obésité, peuvent également augmenter le risque de développer une hypertension artérielle.

Pourquoi le yoga fonctionne-t-il pour une TA élevée ?

Faire en sorte que les changements de style de vie jouent un rôle essentiel dans l’amélioration ou la prévention de l’hypertension et la recherche montre que le yoga peut jouer un rôle important pour aider à abaisser la tension artérielle.

Asanas de yoga pour contrôler une tension artérielle élevée

Yoga pour l’hypertension artérielle fonctionne fabuleusement. Apparemment, plus vos vaisseaux sanguins sont flexibles, moins la pression est nécessaire pour le flux sanguin et, par conséquent, cela réduit le risque d’hypertension. Voici quelques poses de yoga pour l’hypertension artérielle qui vous aideront.

Shishuasana (Position de l’enfant)

La pose d’un enfant ou shishuasana est idéale pour les patients souffrant d’hypertension car elle offre l’occasion de se calmer et de se détendre. La pose d’un enfant aide également à réduire le stress et améliore la circulation sanguine dans tout le corps. Il garantit que les hanches et la colonne vertébrale sont en mouvement. Voici comment vous pouvez faire la pose :

Mettez vos mains et vos pieds sur le sol.

Écartez vos genoux et placez vos orteils de manière à ce qu’ils se touchent.

Placez votre ventre entre vos cuisses et laissez votre front tomber vers le sol.

Étendez vos bras devant votre corps avec les paumes tournées vers le sol.

Inspirez et expirez profondément.

Vajrasana, pose de diamant

Le diamant ou Vajarasana pose aide à contrôler l’obésité et augmente le flux sanguin vers le bas de l’abdomen.

Agenouillez-vous et rapprochez vos genoux.

Asseyez-vous entre vos mollets et rapprochez vos pieds de vos fesses

Assurez-vous que votre dos est droit, étirez vos bras vers l’avant et couvrez vos genoux avec vos paumes.

Au départ, maintenez la posture pendant 2 minutes.

Conseil de pro : vous pouvez également pratiquer la pose à tout moment après le déjeuner ou le dîner.

Paschimottanasana (pose de courbure vers l’avant)

La courbure vers l’avant aide à réduire les dépôts de graisse dans le bas de l’estomac et permet la perte de poids. Il aide également à soulager le stress et aide à réguler la tension artérielle.

Tenez-vous devant une chaise, les pieds écartés de la hanche et les mains à vos côtés.

Inspirez et étendez vos deux mains autour de votre tête vers le plafond.

Expirez, articulez les hanches pour vous pencher vers l’avant et posez vos avant-bras sur la chaise. Placez votre front sur vos mains.

Maintenez la pose pendant 10 à 15 respirations. Appuyez sur votre coccyx et contractez vos muscles abdominaux pour vous lever lentement.

Conseil de pro : pratiquez le formulaire régulièrement pour perdre de la graisse abdominale.

Corps posture (Shavasana)

Il y a de fortes chances que vous ayez déjà entendu parler de cette pose de yoga populaire car c’est la pose de repos ultime et permet à votre corps de se détendre. Cela permet à votre cerveau de traiter l’entraînement afin que votre corps puisse en tirer profit.

Allongez-vous bien droit sur le dos et fermez les yeux.

Détendez votre esprit et votre corps. Prenez votre temps pour ressentir l’apesanteur autour de vous.

Ne pensez à rien d’autre et concentrez-vous sur la libération du stress et la relaxation complète.

Maintenez cette position pendant 15 à 20 minutes.

Conseil de pro : Nous vous recommandons fortement de pratiquer la pose à la fin de votre yoga.

Sukhasana (pose facile)

Le sukhasana ou pose facile est une forme qui régule la respiration. La pose offre un soulagement de l’hypertension artérielle car elle aide à réduire le stress.

Asseyez-vous sur un tapis de yoga, une couverture de yoga ou un sol nu, les jambes allongées vers l’extérieur.

Positionnez vos bras et vos épaules et croisez vos jambes.

Élargissez vos genoux et détendez vos bras.

Ensuite, redressez votre dos, adoucissez votre cou et regardez droit.

Conseil de pro : L’asana travaille également à améliorer la posture de votre corps.

Badhakonasana (Position du papillon)

Le badhokonasana est aussi appelé la pose du papillon en raison du mouvement des jambes lors de l’exécution de l’asana. Pratiquer la pose du papillon a beaucoup d’avantages à offrir. Il aide à stimuler le cœur et conduit à une meilleure circulation du sang dans le corps.

Asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite et les jambes écartées.

Maintenant, pliez les genoux et amenez vos pieds vers le bassin de manière à ce que la plante de vos pieds se touche.

Saisissez fermement vos pieds avec vos mains et vous pouvez également placer les mains sous les pieds pour vous soutenir.

Faites un effort pour rapprocher le plus possible les talons des organes génitaux.

Inspirez profondément. En expirant, appuyez les cuisses et les genoux vers le sol. Faites un léger effort pour continuer à les appuyer vers le bas.

Maintenant, commencez à battre les jambes de haut en bas comme les ailes d’un papillon. N’oubliez pas de commencer lentement et d’augmenter progressivement la vitesse, et n’oubliez pas de respirer tout au long.

En expirant, relâchez doucement la posture. Redressez les jambes devant vous et détendez-vous.

Conseil de pro : Pratiquer la forme aide également à soulager le stress et la fatigue. Ce n’est pas tout, cela est également très bénéfique pour les femmes enceintes, car cela aide à un accouchement en douceur s’il est pratiqué régulièrement. Cependant, il est préférable de consulter votre médecin avant de l’inclure dans votre routine quotidienne.

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