5 conseils qui changent la vie des femmes qui veulent perdre du poids de plus de 40 ans, selon les experts de la santé

Si vous essayez de perdre du poids après 40 ans, il peut être difficile de savoir par où commencer ou la meilleure façon de procéder. Faut-il définir une restriction calorique ? À quelle fréquence devez-vous vous entraîner ? Quel type d’aliments devriez-vous manger régulièrement? Si vous vous posez ces questions, ne vous inquiétez pas ! Nous sommes là pour vous aider.

Pour trouver des réponses à ces questions et plus encore, nous avons parlé à la diététiste Dana Ellis Hunnes, PhD, auteur de Recette de survie. Hunnes nous a donné d’excellents conseils que toutes les femmes de plus de 40 ans peuvent suivre pour démarrer leur parcours de perte de poids. Lisez la suite pour tous les découvrir !

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1. N’écrasez pas le régime !

Bien que les régimes hautement restrictifs et hypocaloriques puissent sembler être une solution rapide si vous essayez de perdre du poids, Hunnes prévient que ces méthodes peuvent se retourner contre vous à long terme pour plusieurs raisons. Selon elle, les régimes d’urgence entraînent des fringales et ralentissent le métabolisme.

“Cela conduit également fréquemment à une reprise/reprise de poids et à des risques cardiométaboliques accrus qui augmentent le risque de maladie cardiaque, d’obésité ou d’accident vasculaire cérébral plus tard dans la vie”, déclare Hunnes. Aïe ! Nous nous en tiendrons aux méthodes éprouvées, alors.

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2. Adoptez un régime alimentaire complet à base de plantes

Une bonne nutrition est si importante lorsqu’il s’agit de stimuler votre métabolisme et de perdre du poids après l’âge de 40 ans. Comme le dit Hunnes, “Lent et régulier gagne la course.” Cela signifie qu’au lieu de suivre un régime d’urgence, le maintien d’un régime alimentaire bien équilibré sur une longue période de temps est la meilleure voie à suivre. “Mangez un régime alimentaire complet à base de plantes pour la plupart et vous pouvez rester rassasié (ne pas vous promener affamé !)”, dit-elle. Comptez sur nous !

Une alimentation saine et constante entraînera une perte de poids au fil du temps. “Cela vous aidera à perdre 1 à 2 livres par semaine, ce qui est une quantité de poids saine et régulière à perdre”, note Hunnes. Alors accrochez-vous et ayez confiance que les résultats viendront !

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3. Choisissez des boissons sans calories

Qui n’aime pas une bonne boisson rafraîchissante ? Non seulement les bonnes boissons sont délicieuses, mais elles peuvent également aider à perdre du poids en vous gardant hydraté. Et lorsqu’elles ne contiennent aucune calorie, vous n’avez jamais à vous soucier de prendre une livre. Hunnes note que les boissons sans calories “peuvent aider à perdre du poids car elles hydratent sans ajouter de calories inutiles que notre corps n’enregistre pas”.

Certaines options zéro cal suggérées par Hunnes incluent l’eau, le thé et le café.

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4. Augmentez progressivement l’intensité de l’exercice

Il n’y a rien de mal à commencer lentement quand il s’agit de votre programme d’entraînement – en fait, c’est souvent la façon la plus saine de procéder si vous voulez perdre du poids régulièrement sur une longue période de temps. Lorsque vous êtes prêt à accélérer les choses avec des exercices plus intenses, cependant, Hunnes suggère un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Ces entraînements “peuvent brûler des calories même après avoir fait de l’exercice, pendant plusieurs heures”, dit-elle. “C’est parce que cela accélère vraiment le métabolisme, ce qui maintient la combustion des calories.” Ça a l’air génial!

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5. Augmenter la masse musculaire grâce à la musculation

En vieillissant, nous perdons généralement de la masse musculaire avec le temps. Un entraînement musculaire régulier est un excellent moyen de reconstruire cette masse et, par conséquent, de perdre de la graisse. “Les muscles brûlent dix fois plus de calories que la même quantité de graisse, vous pouvez donc brûler des calories et augmenter la perte de graisse avec plus de muscle”, explique Hunnes.

Elle note également que, lors de l’entraînement en force pour perdre du poids, il est important de consommer une bonne quantité de glucides sains et entiers. “Nos muscles aiment le glucose (glucides) comme carburant”, dit-elle. Ces glucides sains peuvent être trouvés dans les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, les graines et les légumineuses, qui peuvent tous être incorporés dans de nombreuses recettes délicieuses. Miam!

Bien sûr, les parcours de perte de poids sont meilleurs lorsqu’ils sont personnalisés en fonction de votre style de vie et des besoins particuliers de votre corps. C’est pourquoi travailler avec un médecin, un diététicien ou un entraîneur personnel est toujours la voie la plus saine à suivre. Cependant, tous les conseils de Hunnes sont un excellent point de départ. Nous pensons que vous avez fière allure, peu importe votre poids, mais nous vous souhaitons bonne chance alors que vous vous lancez dans un voyage sain !

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